러닝은 '숨 쉬기'와 '물 마시기'의 싸움이다

러너를 위한 수분 섭취 타이밍 가이드
러닝을 할수록 느끼는 것.
그건 "갈증은 곧 컨디션 저하"라는 사실입니다.

물 한 잔 타이밍이
러닝을 버티게도 하고,
러닝을 무너지게도 합니다.

 

☑ 러닝 전 – 미리 마셔두는 준비
운동 직전 벌컥벌컥? ❌

30분 전, 천천히 물 200ml 마시기
→ 위가 편안하고, 체온 조절에 도움

☑ 러닝 중 – 일정한 간격으로, 소량씩
15~20분마다

150~250ml씩

‘목마르기 전’ 섭취

러닝 중엔
입안을 헹구듯 마시는 게 가장 좋습니다.

☑ 러닝 후 – 갈증보다 ‘몸’을 살피기
운동 직후 1컵 이상

땀이 많았다면 이온음료 or 전해질 워터로 보충

연한 색 소변 나올 때까지 천천히 섭취

 

 수분 섭취 체크포인트
항목 YES NO
러닝 전 물 한 컵 마셨나요? ✅ ❌
러닝 중 규칙적 수분 섭취했나요? ✅ ❌
땀 양에 맞는 이온음료 섭취했나요? ✅ ❌

 결론
러닝은 수분과 함께하는 운동입니다.
수분 전략은
“오늘 러닝이 끝나고 어떻게 회복할 것인가”의 시작점이기도 해요.

오늘부터라도
러닝화 끈을 묶기 전,
물 한 컵부터 챙겨보세요.