반응형 러닝수면관리 #러닝회복법 #러닝동호인루틴 #수면루틴 #러닝과수면 #러닝퍼포먼스 #러너건강관리 #수면중회복 #러닝과회복 #러닝루틴1 달리기보다 중요한 건 '잘 자는 것' 러너를 위한 수면 관리 가이드 – 동호인 맞춤 루틴 러닝을 오래 해온 사람일수록, 단순히 ‘얼마나 뛰느냐’보다 ‘어떻게 회복하느냐’에 더 관심을 갖게 됩니다. 그 회복의 중심에는 단연 “수면”이 있습니다. 수면은 ‘휴식’이 아니라 ‘트레이닝’이다 많은 러닝 동호인들이 루틴에 맞춰 거리, 페이스, 인터벌 등을 설계하지만 수면은 종종 놓쳐요. 하지만 수면은 근육 회복 심폐 회복 신경 재정비 멘탈 리셋 을 위한 가장 필수적인 ‘비가시적 훈련’입니다. 러닝 동호인을 위한 수면 관리 전략✅ 1. 러닝 시간에 따른 수면 루틴 설계 오전 러닝 → 일찍 취침 + 가벼운 스트레칭 저녁 러닝 → 최소 2시간 이후 수면 + 수분 섭취 조절 인터벌/템포 런 날 → 수면 8시간 이상 권장 ✅ 2. 수면 데이터 활용하기 스마트워치/수면앱 사용 깊은 수면 시간 추적 → 훈련 강.. 2025. 6. 6. 이전 1 다음 반응형
