초보 러너 필수 가이드✨ '나도 할 수 있다!' 러닝 시작 꿀팁 대방출

헬로 여러분~ 오늘은 초보 러너분들을 위한 실전 꿀팁 대방출 가져왔습니다ㅋㅋ 저도 작년까지만 해도 '달리기? 나랑은 안 맞아ㅠㅠ' 이랬는데... 이제는 러닝 안 하면 허전해서 못 견딜 정도가 됐어요ㅎㅎ 그동안 제가 깨달은 러닝 시작 꿀팁들 한 방에 정리해드릴게요! 🙌

 

🎯 왜 러닝 목표 설정이 중요한가?
처음에 '운동해야지!' 하고 막연하게 시작하면 진짜 금방 지쳐요ㅠㅠ 저도 그래서 몇 번 실패했었거든요. 러닝은 목표가 있어야 꾸준히 할 수 있어요.

✔ 단기 목표: 이번 주 2km 완주하기!
✔ 중기 목표: 한 달 안에 5km 달리기 성공!
✔ 장기 목표: 10km 대회 나가기 도전!

이렇게 구체적으로 정하면 훨씬 재밌고, 성취감도 장난 아니에요ㅋㅋ

👟 러닝을 위한 준비물 체크리스트
'운동화만 있으면 되지~' 하다가 저처럼 무릎 나가는 수가 있습니다ㅠㅠ 진짜 최소한으로 필요한 준비물은 이거예요👇

러닝화: 이건 무조건 쿠셔닝 좋은 거!! (발목 생명...)

기능성 러닝복: 땀이 잘 빠져야 덜 힘들어요ㅋㅋ

러닝 전용 양말: 이거 진짜 사소한 거 같은데 발에 물집 덜 잡혀요.

스트레칭 밴드: 달리기 전후에 간단히 풀어주면 최고👍

스마트워치 or 러닝앱: 기록 남기면서 하면 훨씬 뿌듯해요ㅎㅎ

 

🏃‍♀️ 러닝 거리 늘리기... 초보의 꿀팁!
달리기 거리를 늘리다 보면 욕심이 생겨서 갑자기 막 5km, 10km 뛰고 싶거든요ㅋㅋ 근데 이게 진짜 위험해요ㅠㅠ 저도 무릎 한 번 삐끗한 적 있어서... 요령 알려드릴게요!

1️⃣ 처음 2주는 자기 몸에 맞는 거리만 뛰기
2️⃣ 점점 익숙해지면 500m씩만 늘리기,
3️⃣ 일주일에 1,2회는 쉬는 날 꼭 넣기!

이렇게 하면 자연스럽게 거리도 늘고 몸이 적응해서 훨씬 좋아요~

💪 꾸준히 달리려면 이렇게 해보세요!
솔직히 말해서 꾸준히 운동하는 게 제일 어렵죠ㅠㅠ 저도 작심삼일 엄청 했는데ㅋㅋ 이렇게 하면 훨씬 수월했어요!

✔ 러닝 SNS 계정 만들기: 기록 올리면서 피드백 받으면 꾸준히 하게 됨!
✔ 러닝 크루 가입: 혼자보다 여럿이 뛰면 확실히 힘나요ㅋㅋ
✔ 러닝 후 루틴 만들기: 저는 러닝 끝나고 아이스커피 마시는 게 루틴ㅋㅋ 이게 은근 동기부여됨.

 

🙈 살짝 아쉬운 점도 솔직하게!
달리면 기분 째지는 거 사실인데ㅋㅋ 여름에는 너무 더워서 조금 힘들더라구요ㅠㅠ 이럴 땐 아침 일찍이나 저녁 늦게 뛰는 걸 추천드려요. 그리고 러닝화는 정~말 중요해서 저렴이 신발로 뛰면 발바닥 금방 아파와요ㅠ 꼭 투자하세요 여러분!!