반응형 나의 취미생활45 목표 없는 러닝은 오래가지 못해요 초보 러너 & 동호인을 위한 러닝 목표 설정법 러닝은 ‘내가 얼마나 달릴 수 있느냐’보다 ‘내가 왜 달리고 있느냐’가 더 중요한 운동이에요. 달리기 전에 먼저, 마음속 목표를 정해보세요. 초보 러너 – “어디서부터 시작해야 할까요?” 처음 러닝을 시작할 때 가장 흔한 실수는 욕심내서 너무 멀리, 너무 자주 달리려는 것. 목표는 작고, 구체적이고, 내 컨디션에 맞아야 해요. 추천 목표 주 23회, 1520분 걷기+조깅 혼합 운동 후 스트레칭 루틴 포함시키기 ‘힘들지 않게’ 달리는 리듬 익히기 “러닝 후 기분 점수 7점 이상” 유지! 러닝 동호인 – “슬럼프를 이겨내려면?” 동호인은 체력보다 멘탈이 흔들릴 때가 많아요. 그럴수록 목표를 기록 중심 → 루틴 중심으로 바꾸는 게 좋아요. 추천 목표 일주일 중 1회는 음악 없이 자연 속 러닝 회복도 루.. 2025. 6. 3. 달리는 건 다리가 아니라, 마음이다. 러너를 위한 멘탈 관리법 정리편 러닝은 몸을 움직이는 운동이지만 결국은 마음이 이끄는 습관입니다. 단순히 거리나 시간보다 더 중요한 건, “그날 그 마음을 다스릴 수 있느냐”예요. 러닝 중 멘탈이 흔들리는 진짜 이유 내가 생각한 만큼 달리지 못했을 때의 실망감 다른 사람과 비교해서 느껴지는 열등감 지치고, 흔들리고, ‘그만두고 싶은 날’의 반복 러닝은 ‘나와의 싸움’이라는 말이 단순한 슬로건이 아닌 이유예요. 멘탈 관리를 위한 실천 루틴 1️⃣ 러닝 전 ‘마음 준비 루틴’을 만들어보세요 “오늘은 잘하려고 뛰는 게 아니라 그냥 뛰는 거야.” “뛰고 나면 조금 나아져 있을 거야.” 이런 문장 한 줄이 러닝을 시작하게 만들어줘요. 2️⃣ 뛰는 이유를 ‘정리해두기’ 나만의 이유를 글로 써보는 것도 좋아요. “불안할 때 마음이 정리돼서 좋.. 2025. 6. 1. 러닝은 근육이 아니라 식단으로 완성된다러너를 위한 식단 루틴 심화편 예전에 포스팅한 러닝 식단에 심화편에요초보 루틴은 아래 링크 따라 참고해보세요^^ “공복 러닝 NO! 초보자 식단표로 건강하게 시작해요”러닝 전엔 바나나만 먹으면 될까? 초보 러너를 위한 러닝 식단 & 영양관리 완벽 가이드 🥗 “달리기 전에 바나나 하나면 될까요?” 러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 문제예요. 공ip1752.tistory.com 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 이렇게 생각하게 돼요. “내가 뛰는 건 괜찮은데, 뛴 다음이 문제야.” 피로, 회복 속도, 부상 방지, 체력 유지… 이 모든 게 식단 루틴과 맞물려 있어요. 러닝과 식단은 같은 루틴 안에 있어야 해요 러닝은 고강도 유산소+근지구력 운동이에요. 그런데 러닝을 하면서도 식단은 여전히 다이어트 식단, 굶기식, 샐.. 2025. 5. 30. 러닝, 기록을 보면 보이는 것들러닝 앱 활용과 기록 분석으로 운동 루틴을 완성하다 러닝을 시작하고, ‘몇 km를 뛰었는가’만 보며 만족하던 시절이 있었습니다. 하지만 점점, 기록을 보고 나를 이해하는 습관이 러닝을 꾸준히 이어가게 만든다는 걸 알게 됐죠. 러닝 앱은 ‘결과’가 아니라 ‘과정’을 보여줍니다 단순히 ‘몇 분 동안 몇 km 뛰었는가’가 아니라, 내가 어떻게 뛰었고, 어떤 흐름으로 달렸는지, 지금 몸은 어떤 상태인지까지 보여주는 거예요. 그 정보들은 부상을 예방하고 기록을 향상시키고 나만의 운동 루틴을 만들 수 있는 ‘지도’와 같아요. 대표 러닝 앱 & 기능 정리 Nike Run Club (NRC) 초보자 맞춤 가이드, 목표 설정 코치 음성 피드백 기능 탁월 Strava 구간 분석 기능 우수 ‘러너 커뮤니티’처럼 활용 가능 Garmin Connect 웨어러블 연동 시.. 2025. 5. 29. “러닝은 어디서 뛰는 게 좋을까요?” “러닝은 어디서 뛰는 게 좋을까요?” 실내 트레드밀 vs 야외 러닝 – 진짜 중요한 차이들 어느 순간, 러닝이 일상이 되면 "이제 러닝화도 익숙해졌고, 루틴도 자리를 잡았는데… 도대체 어디서 뛰는 게 더 좋을까?" 라는 생각이 들어요. 실내에서 트레드밀 위를 뛸까? 바깥 공기를 마시며 길을 걸어볼까? 오늘은 그 질문에 러너의 입장에서, 정확하게 비교해보려고 해요. 실내 러닝 – ‘통제된 환경 속의 훈련’ 트레드밀 러닝은 페이스, 시간, 경사도 모두 내 맘대로 조절 가능하다는 점에서 정확한 훈련과 루틴 관리에 매우 유리해요. 장점 날씨에 구애받지 않음 무릎 충격 최소화 일정한 템포 유지 가능 운동 후 샤워 & 정리 용이 아쉬운 점 풍경이 없어 심리적 피로 누적 실제 러닝과는 미세한 차이 존재 착지 감각,.. 2025. 5. 26. “러닝만 계속해도 될까요?” 오래 달리고 싶다면, 지금 ‘크로스 트레이닝’을 시작하세요러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간몸이 무겁고, 늘 같은 부위만 피곤하고,그렇게 좋아하던 달리기가 버거워질 때가 있어요.그럴 때 저는 ‘한 발 물러서서’다른 움직임을 선택했어요.바로 **크로스 트레이닝(Cross Training)**이에요. 크로스 트레이닝이란?내가 주로 하는 운동과 다른 유형의 움직임을 함께 훈련하는 것러너에게는 달리기를 보완하고 몸의 균형을 잡아주는 보조 운동입니다. 러너에게 왜 필요할까?러닝은 전신 운동이지만,사실상 특정 근육군(대퇴사두근, 햄스트링, 종아리)에 반복적으로 자극을 줘요.이렇게 반복된 자극은피로 누적균형 무너짐부상 위험으로 이어질 수 있어요.크로스 트레이닝은이 과부하를 분산시키고 회복을 촉진하는 역할을 해줘요.대.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
