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나의 취미생활56

러닝이 끝났다면, 이제 먹을 차례회복을 부르는 음식 TOP5 정리 러너에게 가장 놓치기 쉬운 순간은 바로 운동 직후 식사 타이밍입니다. 땀은 흘렸지만 영양 보충이 제대로 되지 않으면 근육 손상, 피로 누적, 면역력 저하가 올 수 있어요. 회복을 위한 식사, 무엇을 선택할 것인가 ① 단백질 쉐이크 + 바나나 → 빠르고 편하게, 근육 회복 시작 ② 닭가슴살 + 고구마 → 영양 밀도 높은 밸런스 식사 ③ 연어 + 샐러드 → 항염 효과 + 오메가3 보충 ④ 계란 + 통밀 토스트 → 아침 러닝 후 부담 없는 단백질 식사 ⑤ 요거트 + 견과 + 과일 → 가볍지만 충분한 회복 간식 핵심은 ‘단백질+탄수화물’ 운동 후엔 단백질로 근육 회복 탄수화물로 에너지 회복 이 두 가지를 반드시 챙겨야 합니다. 수분 보충도 같이 하세요. 전해질 음료, 물, 과일 모두 좋아요. 추천 루틴 러.. 2025. 7. 23.

러닝 전, 당신은 어떤 음료를 마시고 있는가?운동 전 기능성 음료 TOP5 – 퍼포먼스를 끌어올리는 선택 러닝을 더 오래, 더 강하게 하고 싶다면 달리기 전 마시는 것부터 바꿔야 합니다. 물, 커피, 이온음료도 좋지만 조금만 더 신경 쓰면 진짜 운동효과를 극대화시킬 수 있어요. 오늘은 운동 전 마시면 좋은 기능성 음료 다섯 가지를 러너 중심으로 분석해드립니다. ① 비트 주스 산소 흡수율 향상 → 유산소 능력 증가 마라톤, 하프, 장거리 주자에게 최고의 선택 하루 전~러닝 2시간 전 섭취 추천 ② 카페인 자극이 필요한 날, 가장 빠르고 확실한 방법 체지방 연소 → 운동효율 ↑ 커피, 젤, 알약 등 다양한 섭취 형태 ③ 카르니틴 지방대사에 관여 → 체지방 감소 지구력 운동과 궁합이 좋음 식단과 병행 시 효과 상승 ④ 베타알라닌 고강도 러닝 시 피로 억제 젖산 버티는 능력 강화 4주 이상 복용해야 체감됨 ⑤ 녹차.. 2025. 7. 19.

러닝 중, 당신이 마셔야 할 음료는 무엇인가 이온음료 vs BCAA vs 전해질 워터 비교 분석 러너에게 있어 물은 생명이고, 그 물에 어떤 성분이 들어가느냐는 회복과 퍼포먼스를 좌우하는 변수입니다. 이온음료, BCAA, 전해질 워터. 모두 운동 후 자주 등장하는 이름들이죠. 하지만 그 효과와 쓰임새는 꽤 다릅니다. ① 이온음료 – 가장 대중적이지만, 가장 당분 많은 선택 전해질 + 당 → 빠른 수분 흡수 땀을 많이 흘리는 환경에서 효과적 하지만 고당분이라는 한계 추천 상황: 여름철, 인터벌 러닝, 고강도 유산소 후 ② BCAA – 근육 보호와 피로 회복을 위한 선택 류신, 이소류신, 발린 → 근육 분해 방지 근력+러닝 병행 루틴에 유리 단백질 보충은 따로 챙기는 것이 이상적 추천 상황: 트레일 러닝, 하프마라톤 이후, 근력운동 동시 진행 시 .. 2025. 7. 14.

러닝은 '숨 쉬기'와 '물 마시기'의 싸움이다 러너를 위한 수분 섭취 타이밍 가이드 러닝을 할수록 느끼는 것. 그건 "갈증은 곧 컨디션 저하"라는 사실입니다. 물 한 잔 타이밍이 러닝을 버티게도 하고, 러닝을 무너지게도 합니다. ☑ 러닝 전 – 미리 마셔두는 준비 운동 직전 벌컥벌컥? ❌ 30분 전, 천천히 물 200ml 마시기 → 위가 편안하고, 체온 조절에 도움 ☑ 러닝 중 – 일정한 간격으로, 소량씩 15~20분마다 150~250ml씩 ‘목마르기 전’ 섭취 러닝 중엔 입안을 헹구듯 마시는 게 가장 좋습니다. ☑ 러닝 후 – 갈증보다 ‘몸’을 살피기 운동 직후 1컵 이상 땀이 많았다면 이온음료 or 전해질 워터로 보충 연한 색 소변 나올 때까지 천천히 섭취 수분 섭취 체크포인트 항목 YES NO 러닝 전 물 한 컵 마셨나요? ✅ ❌ 러닝 중 규.. 2025. 7. 11.

러너는 무엇을 마셔야 하는가커피부터 허브티까지 – 러닝 전·후 음료 루틴 가이드 러닝은 단순히 '뛰는 운동'이 아닙니다. 호흡, 수면, 식단, 회복… 그리고 음료 선택까지 몸에 들어오는 모든 것이 퍼포먼스에 영향을 줍니다. 그중에서도 ‘러닝 전 커피’와 ‘러닝 후 차 한 잔’은 많은 러너들이 습관처럼 하고 있는 루틴이죠. 그런데 정말로, “뭐가 좋은지 알고 마시는 것일까?” 오늘은 러닝에 맞는 음료 선택법을 이유와 함께 정리해보려 합니다. 러닝 전 커피 – YES or NO? 카페인은 분명 운동 전 퍼포먼스에 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 탈수, 위장 자극으로 이어질 수 있습니다. 추천 섭취법 러닝 30~40분 전 아메리카노 or 에스프레소 기준 100mg 이하 반드시 물과 함께 마시기 피해야 할 경우 카페인 민감 체질 빈속 러닝 러닝 직전에 급하게 마시는 .. 2025. 7. 4.

비 오는 날, 당신은 오늘도 달릴 건가요? 러너를 위한 우중 러닝 판단 체크리스트 러너를 위한 우중 러닝 판단 체크리스트 러닝은 꾸준함이 중요한 운동입니다. 하지만 ‘무조건’ 꾸준하다고 좋은 것만은 아닙니다. 특히 날씨가 좋지 않은 날에는 멈출 줄 아는 지혜도 러너의 자산입니다. 비 오는 날, 뛰어야 할까? 말아야 할까? 그 판단을 돕는 실전 체크리스트를 공유합니다. 체크리스트 – 비 오는 날 러닝 여부 판단 ① 바닥은 미끄럽지 않은가? 젖은 보도블럭, 잔디, 흙길은 특히 위험 평평한 아스팔트 or 운동장 외엔 비추천 ② 번개, 강풍, 침수 예보는 없는가? 천둥 예보 → 무조건 OUT 바람이 심하게 불면 모자나 우비도 방해가 됩니다 ③ 나의 시야는 확보되는가? 10~15m 앞 차량/사람 인지 가능해야 OK 빗속 야간 러닝은 특히 피하는 것이 좋습니다 ④ 준비물은 충분한가? 방수 모자.. 2025. 6. 26.

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