러닝은 단순히 '뛰는 운동'이 아닙니다.
호흡, 수면, 식단, 회복… 그리고 음료 선택까지
몸에 들어오는 모든 것이 퍼포먼스에 영향을 줍니다.
그중에서도
‘러닝 전 커피’와 ‘러닝 후 차 한 잔’은
많은 러너들이 습관처럼 하고 있는 루틴이죠.
그런데 정말로,
“뭐가 좋은지 알고 마시는 것일까?”
오늘은 러닝에 맞는 음료 선택법을
이유와 함께 정리해보려 합니다.
러닝 전 커피 – YES or NO?
카페인은 분명 운동 전 퍼포먼스에 긍정적인 영향을 줍니다.
하지만 과도한 섭취는 오히려 탈수, 위장 자극으로 이어질 수 있습니다.
추천 섭취법
러닝 30~40분 전
아메리카노 or 에스프레소 기준 100mg 이하
반드시 물과 함께 마시기
피해야 할 경우
카페인 민감 체질
빈속 러닝
러닝 직전에 급하게 마시는 상황
러닝 전 차 추천
종류 특징
루이보스차 무카페인 + 항산화 효과
생강차 체온 상승 + 혈액순환 도움
마테차 에너지 증진 + 카페인 함유 (커피 대체 가능)
러닝 후 차 추천
종류 특징
페퍼민트차 근육 긴장 완화 + 정신 안정
카모마일차 수면 유도 + 스트레스 완화
보이차 소화 도움 + 피로 해소
러너에게 필요한 음료는?
단순히 '마시기 위한 음료'가 아니라,
러닝을 도와주는 보조 수단으로 생각하세요.
카페인은 신중하게,
허브차는 꾸준하게,
그리고 물은 항상 충분히.
정리
시간대 추천 음료
러닝 전 커피(적당량), 루이보스, 마테, 생강차
러닝 후 카모마일, 페퍼민트, 보이차
몸을 움직이는 것만큼,
몸을 어떻게 쉬게 하느냐도 러닝입니다.
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