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러닝은 그 자체로도 강한 자극입니다.
하지만 정말 중요한 건
그 자극이 끝난 이후,
‘어떻게 회복하느냐’예요.
오늘은 러너들이 꼭 알아야 할
족욕·온찜질과 냉찜질의 차이와 활용법을 정리해보려 합니다.
냉찜질 – 염증을 잡고, 붓기를 가라앉히는 회복 루틴
러닝 직후 다리가 화끈거리고
붓는 느낌이 있다면
바로 냉찜질의 타이밍입니다.
효과
혈관 수축 → 붓기 감소
염증 초기 진정
통증 일시 완화
방법
얼음찜질팩 or 수건에 얼음 감싸기
15~20분
1일 1~2회 정도로 제한
족욕 & 온찜질 – 피로 물질 배출 + 혈류 개선
시간이 좀 지난 뒤
근육이 뻐근하고, 회복이 더뎌지는 느낌이 든다면
그땐 온찜질 or 족욕이 제격입니다.
효과
혈액순환 촉진
근육 이완
스트레칭 효과 상승
방법
족욕: 40도 내외 따뜻한 물에 15~20분
온찜질: 찜질팩 or 뜨거운 수건
스트레칭과 병행 추천
적용 가이드
상황 추천 방법
| 무릎 붓기, 종아리 열감 | 냉찜질 |
| 근육 뻐근함, 회복 저하 | 족욕 or 온찜질 |
| 심한 운동 후 다음날 | 온찜질 + 스트레칭 루틴 |
정리하며
냉찜질과 온찜질은
서로 다른 효과를 갖는 회복법입니다.
러닝 루틴 안에
이 두 가지를 ‘상황별로 나눠서 적용’하는 것이
장기적으로 부상을 줄이고, 컨디션을 유지하는 핵심입니다.
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