비가 와도, 해가 뜨거워도러너는 날씨 속에서도 자신을 관리해야 한다

장마철과 여름철,
이 두 계절은 러너에게 특히 어렵습니다.

비가 오면 미끄럽고,
해가 뜨면 뜨거운 공기조차 숨을 가쁘게 만들죠.

하지만 러닝은 날씨와 싸우는 것이 아니라
날씨에 맞춰 지혜롭게 달리는 것입니다.

 

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 우중 러닝 – 비 오는 날에도 달릴 수 있을까?

비가 온다고 반드시 쉬어야 하는 건 아닙니다.
하지만 몇 가지 조건을 지키지 않으면
러닝이 아닌 부상의 시작이 될 수 있습니다.

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실천 팁

• 미끄럼 방지 신발
• 기능성 경량 방수자켓
• 물에 강한 이어폰 or 스마트워치
• 소지품은 모두 방수 처리
• 러닝 종료 후 몸을 즉시 말리고 체온 유지

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주의 환경

• 천둥/번개
• 침수된 보도
• 안개 + 비 (시야 저하)
  → 이 경우 실내 러닝으로 변경이 현명

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 여름 러닝 – 피해야 할 것은 땀이 아니라 무리한 열

폭염 속 러닝은
자칫 잘못하면 일사병, 열사병으로 이어질 수 있습니다.

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예방법

• 새벽 or 해 질 무렵 러닝
• 수분을 미리 + 자주 섭취
• 땀 배출이 잘 되는 기능성 의류
• 카페인, 탄산 음료는 피하기
• 이온음료 병행 추천

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주의 신호

• 두통, 현기증
• 몸이 식지 않음
• 땀이 멈추거나 메스꺼움 발생

→ 즉시 중단 후 응급처치

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 정리하며

러닝은 단순한 운동이 아니라
몸을 읽고 환경을 해석하는 능력의 연속입니다.

우중 러닝과 여름 러닝은
기억에 남는 순간이 될 수도,
몸을 지치는 트라우마가 될 수도 있어요.

러너라면
지금 당장 기상 앱을 열고, 오늘의 환경을 먼저 읽는 습관이 필요합니다.

 

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