러너의 몸은 ‘달리는 순간’이 아니라 ‘풀어주는 시간’에 완성된다

러너를 위한 스트레칭 루틴 정리

러닝을 할수록
‘얼마나 많이 뛰었는가’보다
‘얼마나 덜 아팠는가’가 중요해집니다.

러닝은 반복되는 충격 운동이고,
그 충격은 스트레칭이라는 쿠션으로 조절돼야 합니다.

 스트레칭 루틴이 필요한 이유
근육 탄력 회복

피로 회복 가속화

부상 예방

관절 가동 범위 확대

스트레칭은 단순한 유연성 운동이 아니라
러닝이라는 큰 운동의 마지막 퍼즐입니다.

 초보자용 기본 스트레칭 루틴
구분 동작 유지 시간
전 무릎 들기 + 제자리 런지 각 10회
후 햄스트링 늘리기 30초
후 종아리 벽 스트레칭 30초
후 허벅지 스트레칭 30초

 동호인용 스트레칭 + 근막 이완 루틴
폼롤러 5분: 종아리, 허벅지, 외측 대퇴근

고관절 회전 스트레칭

햄스트링 장기 유지 스트레칭

발바닥 근막 풀기 (볼 or 손가락 마사지)

포인트는
“유지 시간 30초 이상”,
“호흡은 길게”,
“힘을 빼고 부드럽게.”

 러너가 자주 빼먹는 실수
스트레칭 없이 바로 러닝

운동 후 급하게 샤워 후 종료

폼롤러로 밀기만 하고 ‘유지’ 안 함

하루 3분이라도 매일 루틴화하지 않음

✅정리하며
러닝은 습관이고,
스트레칭은 그 습관을 오래 지속하게 만드는 ‘버팀목’입니다.

몸을 돌보는 시간 없이
기록은 절대 쌓이지 않습니다.

러너라면,
지금부터 스트레칭을 진지하게 루틴으로 넣어보세요.