목표 없는 러닝은 오래가지 못해요 초보 러너 & 동호인을 위한 러닝 목표 설정법

러닝은 ‘내가 얼마나 달릴 수 있느냐’보다
‘내가 왜 달리고 있느냐’가 더 중요한 운동이에요.

 

달리기 전에 먼저,
마음속 목표를 정해보세요.

 초보 러너 – “어디서부터 시작해야 할까요?”
처음 러닝을 시작할 때 가장 흔한 실수는
 욕심내서 너무 멀리, 너무 자주 달리려는 것.

목표는 작고, 구체적이고, 내 컨디션에 맞아야 해요.

추천 목표
주 23회, 1520분 걷기+조깅 혼합

운동 후 스트레칭 루틴 포함시키기

‘힘들지 않게’ 달리는 리듬 익히기

“러닝 후 기분 점수 7점 이상” 유지!

 러닝 동호인 – “슬럼프를 이겨내려면?”
동호인은 체력보다 멘탈이 흔들릴 때가 많아요.
그럴수록 목표를
 기록 중심 → 루틴 중심으로 바꾸는 게 좋아요.

추천 목표
일주일 중 1회는 음악 없이 자연 속 러닝

회복도 루틴에 포함시키기 (명상+요가)

거리보다 ‘기분 좋은 마무리’가 기준인 목표 만들기

기록 갱신 주기는 2개월 단위 이상으로 설정

 

 목표 설정의 포인트
내 상황에 맞는 현실성

러닝이 아닌 나를 위한 설정

지속 가능한 루틴화 가능성

 내가 가장 오래 달릴 수 있었던 이유
기록 욕심, 무리한 루틴, 비교 스트레스…
이 모든 걸 내려놓고
“오늘도 다시 뛰었다는 사실” 하나에 만족하기 시작했을 때,
러닝이 진짜 즐거워졌어요.

 정리: 러닝의 진짜 목표는 ‘계속 달리는 것’입니다
당신이 어디까지 가든, 얼마나 느리든
포기하지 않고 오늘도 다시 신발 끈을 묶는다면
그건 이미 ‘목표에 도달하고 있는’ 거예요.