반응형 나의 취미생활48 🏃♂️ 장거리 러닝, 숨이 턱 막히는 당신에게 심폐지구력, 이렇게 키워보세요 처음 3km 달렸을 땐 '세상 내가 제일 잘 뛴 줄' 알았어요ㅋㅋ 근데 문제는 그 다음이죠. 5km 넘기면 숨차고, 10km는 생각만 해도 호흡부터 거칠어짐 😩 그럴 땐, 심폐지구력 강화 훈련이 진짜 필요합니다. 🎯 심폐지구력이란? 산소를 받아들이고, 그 산소를 온몸에 전달해서 오래도록 지치지 않게 하는 능력! 달리기에서 ‘지구력’보다 중요한 건 사실 이 ‘심폐지구력’이에요. 🧱 심폐지구력을 키우는 4단계 루틴1️⃣ “천천히, 꾸준히” - LSD 훈련 처음엔 지루하지만 러닝의 기본 체력은 여기서 생겨요. 주 1회 60분 이상 천천히 달리기 말이 가능한 정도의 페이스 유지 심박수 60~70% 💬 저는 이걸 '명상 러닝'이라고 불러요. 숨도 마음도 천천히 정리되는 느낌... 2025. 5. 12. 🦵 러닝할 때 왜 아플까? 초보 러너가 꼭 알아야 할 통증의 원인과 대처법안녕하세요! 요즘 러닝 시작하신 분들 진짜 많죠? 정말 많은 분들이 처음 러닝 시작하고 제일 먼저 놀라는 게 '통증'이에요. “아니, 난 그냥 열심히 뛴 것뿐인데 왜 아프지?” “무릎이 왜 아프지?” “발바닥 왜 찌릿하지?” 진짜 공감됩니다ㅋㅋ 저도 처음 뛸 땐 그냥 열정만 앞섰지 몸이 어떤지, 통증이 왜 생기는지 하나도 모르고 무작정 달렸거든요. 그 결과...? 무릎 삐끗 + 종아리 뭉침 + 발바닥 찌릿 3종세트 경험했어요. 그래서 오늘은, 저처럼 무작정 뛰다가 통증 생긴 분들, 이게 운동통인지, 부상 전조인지 헷갈리는 분들을 위해 정확한 원인 + 현실적인 대처법을 담은 글을 준비했어요. 🎯 러닝 통증, 그냥 지나치면 진짜 위험해요 일단, 러닝하다가 아프.. 2025. 5. 11. “공복 러닝 NO! 초보자 식단표로 건강하게 시작해요” 러닝 전엔 바나나만 먹으면 될까? 초보 러너를 위한 러닝 식단 & 영양관리 완벽 가이드 🥗 “달리기 전에 바나나 하나면 될까요?” 러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 문제예요. 공복에 뛰면 어지럽고, 배부르게 먹고 뛰면 속이 불편하죠. 그래서 많은 분들이 ‘러닝 전엔 바나나 하나면 괜찮지 않을까?’ 하고 생각하시곤 해요. 하지만 운동 효과를 극대화하고 지치지 않는 러닝을 하려면, **식단 관리도 ‘러닝의 한 부분’**으로 생각해야 해요. 오늘은 초보 러너도 쉽게 따라할 수 있는 러닝 전/후 식사 가이드를 따뜻하고 부드럽게 정리해드릴게요. ⏰ 러닝 전, 언제 뭘 먹어야 할까? 러닝 전 식사는 ‘언제 먹느냐’와 ‘무엇을 먹느냐’가 포인트예요. 운동 전 식사는 에너지 유지뿐 아니라 컨디션 유지에도.. 2025. 5. 10. 🏃♀️ 러닝을 시작했는데… 뭘 해야 할지 모르겠다면? 처음 러닝을 결심했지만,“도대체 어떻게 시작해야 하지?”이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?무작정 뛰었다가→ 오버페이스→ 관절 아픔→ 그리고 포기...이런 루트, 의외로 정말 많습니다 😢그래서 오늘은 운동 초보도 부담 없이 따라 할 수 있는 ‘2주 러닝 루틴’을 소개할게요.건강하게, 천천히, 꾸준히 달리는 습관을 만들어보아요!📅 1주차: 몸풀기 & 습관 들이기요일루틴 내용월요일20분 걷기 + 1분 러닝 × 5세트화요일휴식 또는 가벼운 스트레칭수요일20분 걷기 + 2분 러닝 × 4세트목요일가벼운 스트레칭 + 15분 산책금요일2분 러닝 + 2분 걷기 × 5세트토요일휴식 또는 폼롤링일요일10분 러닝 + 5분 걷기 + 5분 러닝 💬 포인트걷기가 더 많아도 괜찮아요!지금은 달리는 습관 만들기가 가장 중요해요.📅.. 2025. 5. 9. 🎭 서울 연극 추천부모님과 좋은 추억을 만들 수 있는 ‘비누향기’ 가정의 달 5월, 부모님과 어떤 추억을만들 수 있을지 고민되시죠? 😊저도 그랬어요.그래서 이번에 부모님과 **연극 ‘비누향기’**를 보고 왔답니다.결론부터 말하자면... 정말 추천드려요! 📍 부모님이 서울에 오신 날, 뭔가 색다른 걸 해드리고 싶었어요 지방에 계신 부모님이저를 보기 위해 서울까지 올라오셨어요.그냥 밥 먹고 헤어지긴 아쉽더라고요.그래서 ‘서울에서 부모님과 함께 할 만한 거 뭐 없을까?’찾고 찾다가 **대학로 연극 ‘비누향기’**를 발견했어요! 🎉 🏠 혜화역 4번 출구에서 도보로 5분 거리! 위치도 너무 좋아요.혜화역 4번 출구로 나와서 CGV 대학로 쪽으로 쭉 올라가다 보면이디야커피 골목이 보여요.그 골목으로 조금만 들어가면바로 서연아트홀이랍니다!📍서울 종로구 창경궁로 258-9,.. 2025. 5. 9. ✅ 달리기의 시작은 발부터! 초보 러너를 위한 러닝화 추천 BEST 3 🏃♂️ “운동화 아무거나 신으면 안 돼요?” 많이 듣는 질문이에요. “달리기 그냥 신고 뛰면 되는 거 아냐?” 싶지만… 막상 뛰다 보면 ☹️ 발바닥이 아프고 ☹️ 무릎이 시큰하고 ☹️ 오래 못 뛰는 이유… 👉 바로 러닝화 선택이 잘못돼서 그런 겁니다! 🎯 러닝화가 중요한 이유 좋은 러닝화는 단순히 ‘편한 신발’을 넘어서 ✔️ 무릎과 관절 보호 ✔️ 부상 예방 ✔️ 에너지 효율 향상까지 도와주는 핵심 장비예요! 🥇 1위: 나이키 줌 페가수스 시리즈 (Nike Zoom Pegasus) ←(이미지는 티스토리 업로드 시 직접 삽입) ✅ 장점 쿠셔닝 + 반발력의 완벽한 밸런스 초보~중급 러너 모두 만족 다양한 발형에 무난하게 착용 가능 ❌ 아쉬운 점 디자인 호불호 (전작 대비) 발볼 넓은 분에겐 약간 타.. 2025. 5. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 반응형
