🏃‍♀️ 러닝을 시작했는데… 뭘 해야 할지 모르겠다면?

처음 러닝을 결심했지만,
“도대체 어떻게 시작해야 하지?”
이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?

무작정 뛰었다가
→ 오버페이스
→ 관절 아픔
→ 그리고 포기...

이런 루트, 의외로 정말 많습니다 😢

그래서 오늘은 운동 초보도 부담 없이 따라 할 수 있는 ‘2주 러닝 루틴’을 소개할게요.
건강하게, 천천히, 꾸준히 달리는 습관을 만들어보아요!

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📅 1주차: 몸풀기 & 습관 들이기

요일루틴 내용

월요일	20분 걷기 + 1분 러닝 × 5세트
화요일	휴식 또는 가벼운 스트레칭
수요일	20분 걷기 + 2분 러닝 × 4세트
목요일	가벼운 스트레칭 + 15분 산책
금요일	2분 러닝 + 2분 걷기 × 5세트
토요일	휴식 또는 폼롤링
일요일	10분 러닝 + 5분 걷기 + 5분 러닝

 

💬 포인트
걷기가 더 많아도 괜찮아요!
지금은 달리는 습관 만들기가 가장 중요해요.

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📅 2주차: 러닝 비중 늘리기

요일루틴 내용

월요일	3분 러닝 + 2분 걷기 × 4세트
화요일	하체 스트레칭 + 코어운동 10분
수요일	5분 러닝 + 1분 걷기 × 3세트
목요일	휴식 또는 짧은 등산
금요일	10분 러닝 + 2분 걷기 + 10분 러닝
토요일	스트레칭 + 폼롤링
일요일	20분 연속 러닝 도전! (중간에 걷기 섞어도 OK)

 

💬 포인트
2주 차부터는 조금씩 지구력을 강화해봐요.
속도보다는 호흡과 리듬에 집중하는 것이 핵심입니다!

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✅ 러닝 시 주의사항

• 말하면서 뛸 수 있을 정도의 속도가 적당해요.
• 워밍업 & 쿨다운은 꼭 해주세요!
• 수분 자주 보충하기 💧
• 무릎, 발목 통증이 느껴지면 바로 중단하고 충분히 휴식하세요.

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🏁 이 루틴으로 운동 습관, 어렵지 않게 만들 수 있어요!
처음부터 무리하지 말고, 몸과 대화하면서 천천히 시작해보세요.